'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-TR4F389');
 

Отчёт
об Афинском марафоне 2017
Athens marathon 2017

Еще со школьной скамьи мы слышали о легендарном марафоне, который проходит в Афинах и древнее сказание о гонце Фидиппиде. Он бежал от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков над персами в битве при Марафоне. Фидиппид прибежал, прокричал: «Мы победили!» - и умер. Впервые соревнования по марафонскому бегу состоялись в 1896 г. на Первых Олимпийских играх современности.
Школа бега IRUN решила не пренебрегать традицией: поехать большой командой на Родину марафона и пройти эту дистанцию от начала и до конца, подобно Фидиппиду. Вот только в тренерских планах не было такого печального финиша, как у древних греков – умирать никто не собирался! :) Поэтому тренировки к легендарному забегу начались заблаговременно, а если точнее – за 7 месяцев. Была создана отдельная тренировочная группа «Афины» и закреплен личный тренер. Также каждому участнику давались индивидуальные рекомендации, в соответствии с его физическими и психологическими способностями. Ведь задача стояла не из легких: Афинский марафон считается одним из самых тяжелых шоссейных марафонов мира!Большая часть трассы идет в горку, начиная буквально с 6-го км, а с 17-го по 32-ой км идут самые сложные подъемы. Но не смотря на все «ужасы» трассы, собралось 17 смельчаков, которые решились испытать свои силы! Были введены дополнительные тренировки в Раубичах для бега по горкам что бы максимально приблизиться к Афинскому рельефу. Недельный километраж значительно вырос. Из 17-ти участников, 10 человек готовилось к преодолению 42-х км впервые. Отважный шаг не только для бегунов, но и для тренеров: смогут ли они подготовить энтузиастов к такому сложному испытанию? Семь месяцев усердных тренировок пролетело незаметно, все-таки идти к цели вместе с командой гораздо веселее. В момент спада душевных или физических сил (а бывает и такое) есть кому дать волшебный пинок.
День первый 10.11.17

Незаметно подошли к 10-му ноября – день первый нашего великого путешествия! Прошел он в пути: дорога в Варшаву и перелет Варшава-Афины. Заселились в отель ночью и отправились отдыхать.
День второй 11.11.17

Утром, позавтракав и сделав тренировку в близлежащем парке, организованно поехали на Expo. Огромнейшая выставка! Неисчисляемое количество разнообразных приспособлений для бега и заманивающие рекламы новых интересных забегов. Тщательно все исследовав, сделав командные фотографии и подкрепившись, конечно же, пастой, команда отправилась в отель – дабы не утруждать свои марафонские ноги. Вечером было собрание, посвященное общим организационным вопросам. Ночь перед забегом была волнительной и короткой, так как в 4.00 утра нужно было вставать.

День X 12.11.17

5:00 утра уже все были на ногах. Сбор команды в холле гостиницы 2 остановки на метро и тут нас ждали автобусы которые доставляли участников к месту старта в деревню Марафон. По приезду сразу же всем заботливо вручили «непродувайки» и воду. Сдав личные вещи, которые сразу же были отправлены к финишу и сделав разминку - команда подошла к линии старта. Участников было 19500, поэтому всех разделили на 12 блоков, чтобы не было заторов на трассе. Нужно отдать должное организаторам марафона: транспортировка участников, личных вещей из Марафона до Афин и обратно; достаточное количество пунктов с водой и питанием; поддержка на трассе – все было на высшем уровне! Дистанцию каждый пережил по-своему – некоторые отзывы и впечатления можно прочитать ниже. После финиша участников школы Irun встречали командные болельщики, которые приехали поддержать ребят. Сделав счастливые фото с медалями на легендарном стадионе Панатинаикос, который вмещает 60 тыс. человек (!), построен из белого мрамора, на котором были первые Олимпийские игры; МАРАФОНЦЫ (уже официально можно их так назвать) отправились отдыхать в отель. После горячего душа и 2-х часового сна друзья собрались в ресторанчике, чтобы поделиться впечатлениями: рассказать, как они геройски боролись с человеческими слабостями по ходу трассы; как каждый подбадривал себя и откуда черпал силы и вдохновение; а также, отведать греческую кухню и питье богов Олимпа – вино! В этот вечер нужно себе позволить!)

День четвёртый 13.11.17

На следующий день ребята отправились на экскурсию с гидом в самое сердце древних Афин – Акрополь, который внесен в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. Ансамбль Акрополя включает в себя такие сооружения, как Парфенон, храм Ники Аптерос, театр Диониса, Одеон Герода Аттического. Обо всем было интересно и подробно рассказано экскурсоводом, сфотографировано со всех ракурсов и исследовано со всех сторон. Далее команда направилась в современный музей, где хранятся подлинные части величественных сооружений Акрополя. После посещения музея ребята подкрепились в местной таверне и занялись скупкой сувениров в лавках.

Вечером всех марафонцев ждал праздничный ужин, приготовленный школой бега IRUN: все делились впечатлениями от увиденного за день и неугомонные любители-спортсмены уже строили беговые планы на следующий год! Обсуждались наиболее интересные направления, самые необычные забеги – все-таки командный дух и соответствующий настрой поможет легко сформулировать для вас будущую цель! После ужина решено было подняться на самый высокий холм города – Ликавитос, и посмотреть на ночной город свысока. Завораживающий и очень романтичный вид! После такого насыщенного дня все дружно отправились в номера, чтобы набраться сил для очередного яркого дня!


День пятый 14.11.17

Предпоследний день нашего путешествия. Команда разделилась по интересам на два фронта: часть ребят отправилась бродить по набережной, наслаждаться видами Эгейского моря и пришвартованными яхтами в порту, дегустировать изысканную греческую кухню; вторая половина отправилась исследовать окрестности города. Взяли машины в аренду и уехали на озеро Вульягмени, которое расположено в 21 км от центра Афин. В 15 метрах от озера расположено море. Вода в водоеме лечебная и температура ее держится на протяжении всего года от 22 до 29 С. Под водой расположено 14 туннелей, с которыми связано много загадочных историй. В озере живут рыбки Гарра Руфа – природный пилинг для тела J То, что нужно для ваших ног после таких нагрузок! На берегу озера, у подножия скал, расположен уютный ресторанчик с наивкуснейшим греческим кофе, который готовят по всем правилам национальной кухни. Далее маршрут пролегал к мысу Сунион – крайняя точка Балканского полуострова, на котором находится храм богу морей – Посейдону. Все путеводители прямо кричат (!) и настоятельно рекомендуют, чтобы здесь ОБЯЗАТЕЛЬНО любовались закатом! Мы решили не отступать от установленного правила: в 20.00 были на месте и провожали солнце задумчивым и мечтательным взглядом на другой край Земли… После этого романтичного момента решено было искупаться в море и возвращаться в город. Вечером все ребята объединились, чтобы поделиться впечатлениями друг с другом.
День шестой 15.11.17

Было решено организовать еще одно мини путешествие: проснуться в 6.00 и поехать на холм, высотой около 1 000 м, чтобы встречать рассвет. Правда низкие облака помешали увидеть солнце, зато мы наблюдали такое явление, как «стекающие» с гор облака. Впечатляет! После своеобразной утренней прогулки команда марафонцев отправилась собирать чемоданы. Наше путешествие плавно подходило к заключительной части. Последний раз полакомившись греческим салатом и традиционным греческим кофе «Фраппе» - команда отправилась в аэропорт. Каждый участник бережно, аккуратно и с любовью хранил при себе самый главный сувенир, который он приобрел в этой стране – медаль Афинского классического марафона! Это доказательство годовых тренировок, дисциплины, тяжелой работы и постоянного контроля над собой. Каждый марафонец по дороге домой мысленно подводил итоги и давал оценку своей работе: на сколько он грамотно все делал, над чем нужно больше поработать и что можно исправить. А самая важная оценка для тренеров школы Irun и ее организаторов это то, что 17 ЭНТУЗИАСТОВ отправилось за медалями из Беларуси за тысячи километров и 17 МАРАФОНЦЕВ возвращалось обратно, крепко сжимая в кармане кусок «драгоценного» металла, который так много значит для них! Все живы, здоровы и счастливы! Цель для всех достигнута! Ура!!!

Видео отчет ученика Школы Бега IRUN Алексея Шопотковского

Athens marathon 2017
Отчёты некоторых учеников
о Афинском марафоне
Впечатления от Афинского марафона.
Стартовали мы с 11 (крайней зоны) перед ходоками. В этой зоне, как я понял, собрали бегунов, у которых не было зафиксированных результатов от предыдущих марафонов или которые бежали свой первый марафон. Всего около 2000 участников собралось в этой зоне. Во время старта оказался в середине толпы участников в этой зоне. План был бежать в постоянном темпе 6.15-6.30 минут на км, не сбавляя на подъемах ниже 6.30 на пульсе до 160.
Начало бега по ощущениям было напряженным. Трудно было сказать, насколько легко можно будет преодолеть дистанцию. Почему-то было трудно дышать. Хотя после старта Garmin показал +4 единицы к спортивной форме на данный момент и это меня несколько успокоило. Первые 5 км бежал с темпом 6-6.15 на пульсе около 145. Тем не менее в основном я всех догонял. Первый подъем был трудным, но запланированный темп поддерживал и бежал не медленнее 6.30. Затем был быстрый спуск. Здесь я вспомнил как Дима Вусик учил нас преодолевать спуски не тормозя. Темп резко возрос, и я стал обгонять других бегунов пачками. Сначала были с зелеными номерами, потом пошли оранжевые, синие. В начале дистанции, когда выбегали из Марафона, было красиво, оливковые и апельсиновые рощи, ухоженные сады. Затем пейзаж стал более скучным, начался длинный подъем, и я стал развлекаться тем, что наблюдал за манерой бега участников. Сначала меня обогнала девушка скандинавской внешности – она бежала на носочках. Я еще подумал про себя, неужели добежит в такой манере и пожелал ей удачи. Разочарованием моим было, когда где-то на 35 километре я догнал ее бредущей к финишу шагом. Потом какое-то время передо мной бежал итальянец ростом метр с кепкой в кроссовках на толстой подошве. Он бежал прыжковым шагом как кенгуру
Затем догнал женщину ростом метр с кокошником, которая бежала с каденсом наверно около 400. Она бежала тоже в кроссовках на толстой подошве и было очень забавно наблюдать за ее бегом. Затем заметил одного чела примерно моего возраста, который переставлял ноги с захлестом вперед внутрь, как будто дефилировал на подиуме. Я даже попробовал сам, но чуть не упал. После этого решил все-таки сосредоточиться на своем беге.
Несколько слов о питании на дистанции. Всю дистанцию крутило живот – последствия съеденного энергетического батончика за полчаса до старта. Проглотил несколько гелей в течение дистанции. Насколько они мне помогли, сказать затрудняюсь. Обычно я беру с собой свежевыжатый сок цитрусовых с добавлением регидрона и магния глюконата. Это снадобье меня реально взбадривает на дистанции.
Еще одно впечатление – впервые я видео такое количество идущих пешком по дистанции. Мне это кажется как-то не по-спортивному.
Время шло не так медленно, как во время моего первого марафона в Питере. Было много болельщиков и это реально помогало.
Перед финишем обратил внимание, что все чинно и спокойно добегают или доходят дистанцию. Я решил, что мне тоже стоит спокойно добежать. Но для меня было странным видеть, что многие перед финишем продолжают идти пешком. Вот думаю - толерантная Европа!
Когда забежал на стадион, почувствовал невероятный эмоциональный подъем. И тут случилось непредвиденное – какой-то чел выскочил у меня из- за спины и рванул к финишу. Это как-будто сработал спусковой крючок. Я рванул за этим челом, догнал его и оставшиеся около50 метров пробежал в спринтерском темпе- не зря Саша давал нам в конце подготовки бегать спринты по средам
Восстановился довольно быстро. Правда, проснулся мой синдром подвздошно-большеберцового тракта, и я ночь на понедельник и день провел с болью в колене. Но во вторник уже чувствовал себя так, как будто марафона не было. Кроссовки Newton Distance 5 отработали нормально и проблем с ногами на дистанции не было.
Василий Корнейчик
Я стартовала в 11 блоке, но стояла в первой линии. Накануне целую ночь я не спала - волновалась, поэтому хотелось поскорее стартануть и чтобы все это закончилось. Завтракала овсянкой с бананом и перед стартом не перекусывала. Первые км меня несло) на 4-ом км у меня резко заболел бок (до сих пор не понимаю почему, так как питание было стандартным, темп 5.00-5.05). Боль быстро ушла. Согласна с Василием, многие шли пешком, особенно на подъёмах. Но тут я вспоминала Раубичи, горные тренировки и не собиралась переходить на ходьбу. После 10 км сьела гель и опять начал колоть бок. Честно, это просто ужасно. Постоянно нужно было сбавлять темп. Но не смотря на это полумарафон прошел вполне еще комфортно (время -1.56). На протяжении всей дистанции было много болельщиков, хотя если честно, думала что будет мало, так как бежали мы не по городу , а из деревни в город. После 21 км сьела второй гель, начался подъем и у меня заболел бок. Тут у меня началась депрессия: полумарафон за плечами уже, вроде пора и заканчивать. Но впереди ещё столько де + затяжной подъем + живот не даёт покоя. В этот момент у меня в голове не могла возникнуть не одна ясная мысль, как то все перепуталось. Слава Богу как раз был пункт с водой. Я взяла целую бутылку и вылила все на голову. Честно, холодная вода меня немного взбодрила. Начался подъем. Боли в животе накатывали волнами. Моим тайным желанием было выбежать из 4-х часов. Первые 21 км я в это верила, после 22 я решила: как пойдет, так пойдет. Развлекалась тем, что читала надписи на майках. Я всегда это делаю. На обочинах встречалось много людей, которым было плохо и их увозили автобусами. Одного мужчину держали за руки врачи, а он вырывался и что то кричал нам , бегущим людям, на греческом. На 32-ом км начался спуск. Живот больше меня не отпускал-болел постоянно. Как будто железные когти все сдали внутри и я не могла полностью вдохнуть. Я посчитала, если буду бежать по 5.40 последние 10 км, то смогу выбежать из 4- х часов. А это вполне реально! Тут меня окликнули из толпы бегущих: "Настя, привет!" Да лаааадно, думаю)) оказалось, это парень с БГУФК, он приехал своим ходом и мы встретились случайно) как тесен мир) до конца дистанции мы бежали рядом. Как оказалось потом, я обогнала его на 30 мин примерно. Он был из 6-го блока. Последние км проходили по красивой мандариновой аллее, а за поворотом - огроменный, гигантский стадион!!! Дух перехватило, но "поднажать" я уже не могла. Сил вообще не было. Вспоминала в тот момент Тараса, и до сих пор не понимаю , как он продалел такую дистанцию. Я выбежала из 4-х часов. Получила медаль и у меня все сжалось внутри. Я захотела плакать, но слезы не текли . Наверное, все испарилось) но в душе я плакала от радости за себя , что я все таки добежала, не перешла на шаг и осуществила свою тайную мечту, выбежав из 4-х часов. Сама не знаю, почему это для меня было так важно. Просто дала себе такую установку, значит надо сделать! После финиша ужасно хотелось спать.15 мин я лежала на траве и не двигалась. Живот все не отпускал. В итоге: организация на 10 баллов из 10. Все четко. Поддержка-супер! Вообще нет никаких замечаний на этот счёт. Короче, от бега меня не отвернуло) буду продолжать!!! Не зря мой первый забег был 14 февраля . С того момента я влюбилась в бег!!!
Анастасия Васько
Марафон в Афинах (время 3.29.21)стал четвертым для меня. До этого результаты забегов каждый раз улучшались (лучший - 3.11.15). Но в этот раз еще в Минске было решено бежать на время своего лучшего забега + 10 минут (то есть примерно 3.22.00), но не получилось. Последние надежды на улучшение личника расстаяли когда на автобусе мы добирались до стартового городка по трассе забега. Я вживую увидел все подъемы и успокоил себя тем что пробежать марафон не по личнику тоже психологически важно, а тут еще и оправдание хорошее - горки. Стартовал я тоже в 11 блоке. На старте стоял в одной из первых линий, поэтому быстро выбежал из толпы и никто мне не мешал примерно минут пять, пока я не догнал участников из10 блока. Такого количества бегунов мне еще не попадалось на забегах ни разу. Что бы как-то держать свой темп приходилось бежать по обочине, где меньше людей и постоянно запрыгивать или сбегать с бордюров. Продолжалось это километров 15, может и 20. Думаю, бег вприпрыжку тоже отложил отпечаток на конечном результате. По питью и питанию. Воды на трассе было достаточно. К тому же раздавали ее не в стаканчиках, а в бутылках по 0,5. Как по мне - и пить удобнее и обливался я каждый раз. Бутылки как раз хватало на все. Так же старался пить изотоники. По питанию поступил как обычно. Купил гели. Только раньше практиковал 4 штуки на дистанцию (один перед самым стартом, а дальше 10ый, 20ый и 30ый км). С гелями никогда проблем не было и в этот раз все прошло гладко. Но на предыдущим марафоне показалось, что четырех мало. И в этот раз купил 6. Традиционно беру те, что надо записать водой. Они банально меньше места занимают. Каких-то марок производителей не придерживаюсь. Съел все 6 и еще один на пункте питания взял. Но это скорее просто сравнить хотелось). По данному вопросу решил для себя впредь брать 6 штук на марафон и нести их в специальном поясе для гелей. Очень удобно. По подготовке. Если сравнить набеганные объемы за два месяца (мой период осознанной подготовки к забегу на 42км) перед моими последними двумя марафонами, то афинская подготовка окажется примерно на 50 км больше. В основном за счет продолжительности длительных тренировок. Вес мой не изменился. Так что готов к Афинам я был как минимум так же, как и к прошлому марафону. А то и лучше. Еще замечу, что время от времени и особенно перед забегами пропиваю курсы аспаткама и Л-карнитина. Не знаю помогает ли, но уже привык и как-то спокойнее)) Бежал в той же экипировке - майка IRUN, шорты, кроссовки ASICS gel zaraca 5 (удобные, вполне легкие и дешевые). Только если кто-то захочет пробежать в них свой первый марафон - советую попривыкать к ним несколько месяцев - подошва не из толстых. Лично у меня поначалу болели колени. Из экипировки добавил только пояс для гелей (6 штук уже не помещалось в карман шорт) и кепку, т.к. была опасность полящего солнца. Но тут повезло - примерно после пятого км набежали облака и почти до конца прятали его. Чем я себя развлекаю на дистанции не помню)) Так как бегу только с секундомером (в этот раз даже пояс для пульса не одевал), то часть мыслей забиваю тем, что считаю свой темп. Так же приятно раздавать "пять" болельщикам, особенно детям. Они иногда соревнуются между собой, кто больше соберет)) Прилив сил от болельщиков не меньший, чем от пунктов питания. Темп на дистанции. Первую половинку я прошел минуты на четыре хуже, чем на моем лучшем марафоне, если считать по среднему темпу. Тут я подумал, что все ОК. Как раз на второй более сложной половинке потеряю чуть больше и вложусь в намеченные 3.20.00. Но уже на 23 км меня накрыла горка и не отпускали до конца забега. Почти всю разницу я набрал на второй половине дистанции. Это моя проблема - на прошлом рекордном марафоне первая половина тоже была на 15мин быстрее второй. Хотя первые два марафона бежал ровно. В добавок вмешался психологический фактор. Раньше я чувствовал, что иду по личнику и терпел ради результата. Здесь такого не было. Вся терпежка просто укладывалась в то, что бы добежать дистанцию без остановок. Даже в конце, когда было не понятно, выбегу я из 3.30.00 или нет, я не добавлял. Зато впервые на финишной прямой получал удовольствие, а не несся сломя голову)). Самое необычное ощущение, которое бывает у меня только после марафона из-за полного физического и психологического истощения - сразу после финиша, когда останавливаюсь у меня перебивает дыхание и секунд 5-10 невозможно вдохнуть полной грудью. Ну и слезы наварачиваются. Настя , наверное, про тоже самое писала. После забега. Раньше мне болели и суставы и мышцы несколько дней после марафона. После последних двух забегов - только мышцы (наверное набегал определенную базу, да и техника со времен первых забегов улучшилась). Из личного опыта заметил, что и мышцы перестают болеть гораздо быстрее, если сделать легкую пробежку на следующий день после марафона. В этот раз не сделал и пришлось помучится дня три, особенно на лестницах на спуске. Как должное после марафонов - я заболеваю к следующим выходным. Основные симптомы - слабость, боль в горле и иногда небольшая температура. В следующий раз попробую бороться с этим какими-нибудь иммуномодуляторами после забега. А пока лечусь)) Надеюсь, к тренировке буду в форме.

Влад Мамуль